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0さーや 2014/01/03 20:53　0件 2007pv　

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無理な食事制限はリバウンドのもと！
食事はきちんと摂って、リバウンド知らずの太りにくい体質作りのための食事法を紹介します。

１．食事の回数を増やす
空腹感が続くことで、１回の食事で食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
そのため、通常３回の食事を小分けにして５食〜６食にしましょう。
そうすることで、空腹感を感じることがないので食べ過ぎ防止になります。
ちょこちょこ食べることができるので、ストレスを感じることもないでしょう。

２．お皿は小さめに
小さめのお皿にすべての料理を盛り付けましょう。
ひとつのお皿にまとめることでボリューム感を感じることができます。
栄養バランスを考えて、いろいろな種類の料理を心がけましょう。

３．食事の時間を決める
毎日バラバラの時間に食事を摂るのではなく、できるだけ同じ時間に摂るようにしましょう。
そうすることで、体内のバランスがよくなり健康な体につながります。
食事のサイクルができてくると、間食を防ぐ効果もあります。

４．満腹感を得られるメニューを作る
炭水化物を抜くと体重は減りやすいのですが、完全に抜くと満腹感を得にくくなりリバウンドしやすくなります。
栄養バランスの摂れた食事メニューを心がけましょう。
あたたかい料理は、代謝をよくしてくれるので積極的にメニューに加えてみてください。





ソース：モデルプレス