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0さーや 2014/01/31 19:20　0件 3780pv　

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雑誌やバラエティー番組で活躍中の中村アンさん。




１６３�pの４５�sでスレンダーボディな彼女ですが、筋肉がつきやすく、骨格はしっかりしていて太りやすい体質とのこと！
１０代の頃は５３�s〜５５�sあり、MAXでは６０�sあったそうなんです。

１５�sのダイエットに成功した彼女のダイエット法をまとめてみました(^^)/





・食事は和食中心。
・炭水化物は控え、タンパク質をしっかり摂る。※１
・１駅〜３駅分歩く。
・インナーマッスルを鍛える。
・炭酸水を飲む。※２
・粗塩を入れ、半身浴。※３




※１　高タンパク低カロリーはダイエットの基本！！人間のカラダは、約６０％が水分・約２０％がタンパク質でできています。そのため、タンパク質は人体においてとにかく重要な物質といえます。タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてしまいます。納豆や豆腐などの大豆製品、鶏のささみや胸肉などは、高たんぱく低カロリーな食材なので、ダイエット中積極的に摂取しましょう。


※２　食前または食事中に炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃を膨らませてくれます。そのため、過剰な食欲を抑えてくれます。また、炭酸水は代謝をあげてくれるので、水分補給はジュースなどではなく炭酸水に変えてみてください。


※３　粗塩を２００〜３００ｇ位入れたお湯に浸かることで、保湿効果が高まり芯まで体が温まります。マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富なので、新陳代謝を活発にしてくれます。




以上！ぜひ、試してみてくださいね♪