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0さーや 2014/02/20 20:57　0件 2212pv　

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「痩せる！」と決めたなら、知っておきたい健康的なダイエットの基本。基本的な知識が繋がれば、行動に無駄がなくなります。リバウンドしないダイエットに成功すれば何度もダイエットをする必要がなくなるのです。


・ダイエットの基本
ダイエットは、「多すぎた摂取カロリーと、少なすぎた消費カロリーを見直すこと」です。そして基礎代謝とは、「寒くも暑くもない汗をかかない温度で横になり（睡眠ではない）、消費するカロリー」のこと。摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、足りない栄養素を補うために筋肉組織らを分解しエネルギー源として利用してしまい、頑張っても痩せにくくリバウンドを招きます。


・食事
何度もダイエットを繰り返している人の多くは、「食べ物のカロリー」を気にしています。「これはカロリーが高い」「これは砂糖が多い」「油もの食べちゃった」「またお菓子食べちゃった」などなど・・。実はそこばかり気にすると、何度もダイエットするハメになってしまいます。
痩せない人によくある食生活の特徴は、菓子パンや糖質の過剰摂取に伴って、他の栄養素が少ないということ。パンに限らず、「ご飯とふりかけ」「ご飯とソーセージ数本」「お茶漬け」「おにぎりとパン」など、他の栄養素が少なく、お腹を満たすための食事に偏っており、さらにお菓子が加わっています。ダイエットで糖質がフォーカスされやすいのは、このためではないかと考えます。
基礎代謝をあげるのは、栄養素量です。ですから、栄養素の数は消費カロリーをあげるもとでもあります。なぜなら、食べないダイエットで筋肉を落としてしまっては、カロリー消費は見込めないからです。糖質は、脂肪が燃焼されるときに一緒に燃えるため、必ずしも悪いものではありません。摂取カロリーが消費カロリーを下回ると痩せづらくなります。いろいろな食材からいろいろな栄養素を摂って、「身体を作る上でも満たされる食事」を心がけましょう。



・運動
「筋肉」
筋トレは、ダイエット中の筋肉量を維持することが目的です。
筋肉量を維持すると、体脂肪率を効率よく減らすことができます。また、適度な筋トレを取り入れてダイエットした人は、ボディラインが綺麗に仕上がります。筋肉を育てるために、食事や休息は大切な要素です。「脚痩せしたい」といいながら、腹筋をガンガンする人もいますが、望む効果は得られません。目的と行動があっているかも大切にしましょう。

「有酸素運動」
脂肪を燃焼するには、有酸素運動を心がけましょう。脂肪は、有酸素運動をはじめてから１５〜２０分以上で燃焼される割合がグッとあがります。そこからが脂肪燃焼に最適な時間が始まります。毎日欠かさず行うことがダイエットの目的ではなく、脂肪を減らすことが目的です。「最近歩いていない」「最近筋トレ少ないな」と気付いたときに、生活に運動を取り入れることからはじめるだけでも進歩です。心身ともに以前より健康的でキレイに痩せているかを軸に、運動を加減しましょう。



・環境
ご実家でダイエットをする場合、「お母さんの味付けが濃い」など、周りの環境の影響に困っている人も多いですよね。逆に、一人暮らしになってから食生活がすさんだという人もいます。お付き合い、コンビニ、おいしそうな情報・・様々な融和気が気になる人もいらっしゃるでしょう。ダイエットをするのは、あくまであなた。「あなた自身は本当のところ、どうしたいか」を軸に、今自分ができることをやりましょう。




ソース：村上カナコ（ハウコレ）