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0さーや 2014/01/31 18:39　0件 2126pv　

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みなさんは、朝食をしっかり食べていますか？
朝食を食べない人が１０代では１５％、２０代では１６％、３０代ではなんと２０％という調査結果がでているんです。

しかし、朝食にはメリットがたくさんあるんですよ！！


・便秘解消
朝は排出の時間と言われています。この時間にしっかりと朝食を摂ることで、消化器官を活発にし、便秘解消の手助けをしてくれます。


・太りにくい体質を作る
朝食を抜くと基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい体質になってしまいます。
空腹時間が続くと、体はエネルギーを蓄えようとします。そのため、昼食の栄養を過剰に吸収してしまい、太りやすくなってしまいます。




「朝食におすすめの食材」

・ヨーグルト
ヨーグルトは、ビフィズス菌やカルシウムを摂取することができます。カルシウムといえば、牛乳を思い浮かべるかたも多いと思いますが、ヨーグルトのほうが多く含まれており、さらに乳酸菌の働きで消化吸収が良くなります。


・バナナ
バナナは、腹持ちがよく食物繊維や炭水化物が含まれています。朝食を用意する時間がないときは、バナナを１本食べるだけで午前中に必要なエネルギー源を摂取することができます。


・全粒粉のパン
全粒粉には、精製された粉よりもタンパク質やカリウム、カルシウム、鉄分などが多く含まれています。食物繊維は、白いパンの４倍以上摂取することができます。


・リンゴ
リンゴは、睡眠中に失ったビタミン、ミネラル、水分を上手に補給できるだけではなく、１日を元気にスタートするために必要な糖質を含んでいます。




ダイエットをしている、していない関係なしに、ついつい抜いてしまいがちな朝食ですが、朝食にはメリットがたくさん！！
少し早起きして、朝食をしっかり食べることを心がけましょう(^^)/